iklan bagian Header

5 Makanan Terpenting Untuk Membentuk Otot

Kenapa makanan itu begitu penting dalam membentuk otot tubuh? Karena hampir 70% hasil dalam fitness tergantung nutrisi kamu. Jadi walaupun kamu nge-gym 6, 7 atau 8 kali kalau nutrisi kamu tidak benar  itu semua bisa sia-sia.
5 Makanan Terpenting Untuk Membentuk Otot

Kebanyakan orang juga salah kaprah dengan yang namanya suplemen, mereka berfikir bahwa suplemen mahal dan semua jadi bagus. Tidak juga,  karena nutrisi adalah pondasi utamanya jadi itu harus benar. Jadi mari kita lihat makanan yang membantu tubuh kamu jadi berotot.

5 Makanan Yang Membantu Tubuh Untuk Jadi Berotot

1. Telur
Seperti yang kita tahu bahwa telur merupakan salah satu makanan penghasil protein yang paling bagus. Tapi yang dianjurkan hanya bagian putihnya saja, tapi ga salah juga kamu makan sama kuningnya. karena kuning telur berisi fat yang bagus untuk lemak tubuh.  Telur juga mudah untuk didapatkan dan mudah untuk diolah juga yang membuatnya lebih di minati dibanding daging dan ikan.

telur sumber protein untuk otot

Kelebihan lain dari telur adalah jumlah protein yang tinggi tetapi memiliki kandungan lemak yang rendah dibanding daging dan ikan. Contohnya dalam 100gram telur memiliki protein 97% dan lemaknya hanya 3% saja, sedangkan daging sapi seberat 100gram memiliki protein 38% dan lemaknya 62%, berbeda banget ya guys.

Baca juga: Boleh Gak Fitness Kalau Sakit

Sedangkan untuk jumlah kalori telur sangat kecil, 100gram telur memiliki jumlah kalori sebesar 52 kalori saja. Sedangkan untuk 100gram daging sapi memiliki jumlah kalori sebesar 287 kalori. Oleh sebab itu telur di sebut makanan tinggi protein rendah lemak dan kalori dan pantas di anggap sebagai makanan pembentuk otot.

Kamu bisa makan 2 butir telur setiap hari untuk penuhi kebutuhan protein kamu. Tapi kalo kamu ingin hasil yang akurat kamu bisa konsultasi ke ahli gizi agar susuai dengan kebutuhan tubuh kamu.

2. Oats
Oats sumber protein untuk otot
Oats merupakan sumber karbohidrat yang komplit dan bagus untuk membentuk otot tubuh. Selain itu oats juga bagus untuk memberikan tenaga saat latihan dan cukupi kalori. Selain itu, kandungan glikemik pada oats sangat rendah yang bermanfaat menahan rasa kenyang dengan menekan rasa lapar dan ini bagus juga untuk yang lagi diet.

3. Daging dan Ikan
Daging dan ikan juga kaya akan sumber protein. Asupan protein adalah hal terpenting dalam pembentukan masa otot, jika kita tidak mencukupi asupan protein kita tidak bisa membentuk otot tubuh dan otot nya ga jadi gede.

Daging baik untuk masa otot

Untuk daging dan ikan pilihan, kamu bisa pilih daging sapi tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit dan ikan tuna yang baik untuk membentuk otot tubuh kamu.  Perhatikan juga cara memasak agar mendapatkan hasil yang terbaik.

4 Air Putih
Air Putih untuk otot
Jangan sepelekan air ya guys, karena seperti yang kamu ketahui hampir 80% seluruh tubuh ini di isi oleh air. Jadi kamu harus penuhi kebutuhan air dalam tubuh kamu minimal 2 liter air per hari. Kalo kamu lebih berat bisa sampai 3 atau 4 liter per hari sesuai kebutuhan kamu. Kalo kamu olahraga tentu lebih banyak air yang harus dikonsumsi.

5. Buah dan Sayur
Buah dan sayur sangat bagus untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral supaya tubuh dan hormon –hormon berfungsi dengan baik. Kebanyakan orang lupa untuk memakan buah dan sayur, tapi ini sangat penting untuk pembentukan otot kamu loh. Jadi kamu bisa cukupi vitamin dan mineral dengan mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari.

Buah dan Sayur

Sekarang kamu sudah tahu 5 makanan penting untuk membentuk otot tubuh, dan kamu bisa maksimalkan asupan nutrisi untuk tubuh selama kamu latihan. Jangan hanya push latihan kalau nutrisi tubuh tidak kamu perhatikan juga, karena tubuh butuh asupan untuk membentuk dan memperbesar massa otot kamu.

Baca juga: Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga

Jadi kalian harus barengi makan sehat dan latihan yang cukup serta istirahat yang cukup juga supaya kamu mendapatkan hasil maksimal pada tubuh kamu. Semoga otot dan bentuk tubuh yang kamu idamkan segera terwujud.

0 Response to "5 Makanan Terpenting Untuk Membentuk Otot"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel